Qanday maşqlar erta ölim xavfini kamaytirişi malum böldi

Haftasiga 90 daqiqadan 2 soatgaça toş kötariş bilan şuğullaniş erta ölim xavfini sezilarli darajada kamaytirişi mumkin. Bu haqdagi tadqiqot BBC’da elon qilindi.

Britaniya Sport Tibbiyoti jurnalida çop etilgan va 147 374 kişi iştirok etgan uçta uzoq muddatli tadqiqot malumotlari tahliliga köra, bunday muntazam maşqlar insult va boşqa kasalliklardan erta ölim xavfini kamaytiradi. Tadqiqot natijalariga köra, haftasiga 90 daqiqadan 2 soatgaça şuğullanganlarda umumiy erta ölim xavfi 13 foizga kamaygan. Yurak-qon tomir kasalliklari, jumladan, yurak xuruji va insultdan ölim xavfi 19 foizga past bölgan. Nevrologik kasalliklar, masalan dementsiya kabi holatlardan ölim xavfi esa 27 foizga kamaygan.

Tadqiqotçilar eng yaxşi natijalar kuç talab qiladigan maşqlar bilan birga aerob maşqlar ham muntazam bajarilganda kuzatilganini aytgan. Bunday holatda erta ölim xavfi 58 foizgaça kamayişi mumkinligi qayd etilgan. Milliy soğliqni saqlaş xizmati malumotlariga köra, muntazam yuguriş, velosiped haydaş yoki suziş kabi maşqlar stressni kamaytiradi, öziga bölgan işonçni oşiradi hamda yurak kasalliklari, insult va 2-tur diabet xavfini kamaytiradi. Şuningdek, ular haftasiga 2 soatdan köp maşqlar qöşimça foyda bermasligini ham aniqlagan.

Mutaxassislarning fikriça, kuç talab qiladigan maşqlar soğliqni yaxşilaş, kasalliklarning oldini oliş va qarişni sekinlaştirişda muhim rol öynaydi.

Murabbiy Bev Uilson öz tajribasiga tayanib, köplab mijozlarda böğim oğriği, çarçoq va metabolizm muammolari bilan kelişlarini, toş kötariş maşqlari esa qondagi qand miqdorini boşqarişga yordam berişini, böğim va suyaklarni mustahkamlaşini aytadi.

“Odamlar maşqlardan söng özlarini kuçliroq va tetikroq his qilişadi”, deydi u.

U, şuningdek, toş kötariş maşqlari miya faoliyatiga ham ijobiy tasir körsatişini takidlab, mijozlarda diqqatni jamlaş va xotira yaxşilanişini kuzatişini bildirgan.